預防中風，學會從1數到3
腦卒中，俗稱"中風”又名“腦血管意外”。是一組突然起病了急性腦血管疾病。臨床表現以猝然昏厥、不省人事或突然發生口眼歪斜、半身不遂、智力障礙等為主要特征。
專家指出，腦卒中的發展有年輕化的趨勢，一般年齡在35歲至55歲之間，家族有高血壓遺傳史、體型肥胖以及長期抽煙者、以及缺少運動和心理壓力較大者，都屬于心腦血管的高危人群，也就是這些人群易患腦卒中，吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在生活工作中毫無癥狀的突然倒下，讓人惋惜。
腦卒中嚴重危害著人們的健康，那么腦卒中危險因素有哪些？流行病學調查表明：一些因素與腦卒中的發生密切相關，被認為是本病的治病因素，又稱危險因素。他們分為兩類：一類是無法干預的如年齡、基因、遺傳等；另一類是可以干預的，如高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒、肥胖等，如果對這些因素予以有效的干預，則腦卒中的發病率和死亡率就能顯著降低。
下面就讓我們一起來學習一下腦卒中的預防知識。
一、從1數到3
美國凱斯西儲大學精神病學教授歐尼斯特.佛里德曼博士稱:“多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質而焦慮會過量產生多巴胺。遇事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助于穩定多巴胺。”
二，簡單保健操，教你預防腦卒中
1、轉頸運動：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。
2、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦后部，雙手輪流交替按壓各五次，可有效改善腦部血液循環，改善大腦供血。
3、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次，可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。
4、頸部按摩：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜，可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
三、早期識別心臟疾病是引起腦卒中的重要原因
許多原有冠心病、心律失常的病人會突然中風，所以要積極治療心臟的疾病，并請教醫生是否可用一些抗凝治療，如阿司匹林等，部分研究表明，這樣可以降低卒中的危險性。
腦中風很重要，那么如何識別呢？美國心臟學會、卒中學會制定的早期識別腦中風的“辛辛那提院前卒中量表”中三個簡單的測試，可以幫助我們自己判斷。
四、預防高血壓
患有高血壓病的人腦卒中發病機會可高于正常人的6倍。如合并糖尿病，危險性升高至8倍。還有腦血管畸形腦動脈硬化，腦動脈瘤均與腦卒中密切相關。有這類危險因素的人，應注意控制血壓在一個穩定安全的范圍內。同時，可考慮用手術和非手術方法治療血管病變。
五、飲食
少喝碳酸飲料。研究發現，含糖的飲料如碳酸飲料，可降低血液中的水分使血液變粘稠，而且還可導致甘油三酯升高，是卒中的風險增加46%；多喝水，每天喝水5杯以上（每杯250ml）卒中的風險能下降53%。低鹽、低脂而營養均衡的飲食方式，有助于防范腦卒中的誘發。長期鈉鹽攝入過多食鹽會降低動脈壁彈性，使人患高血壓。有研究發現，單純減少鹽分就可以使得1/3患者的血壓降低。攝入的鹽、高鉀、高鈣和高鎂的食物能預防高血壓、動脈硬化，從而防范腦卒中。一個人盡量保持每天的蔬菜消費量不少于500克、維生素C的攝入不少于100毫克。
六、養成良好的生活方式
戒煙，戒酒，減肥，養成從容的性格，適量運動，低脂飲食這是預防腦卒中的關鍵。
自測方法教你識別腦卒中三個測試是：第一，微笑測試，讓患者露齒微笑，如果他的臉扭曲不正常，就有面癱的可能；第二，舉手測試。讓患者閉眼，伸出雙手臂平舉，如果一只手老往下掉，則非常危險；第三，語言測試，學說一句完整的話。這三個測試可分別早期發現面癱偏癱及語言障礙，有70%至80%的準確性。
